跳绳和跑步哪个减肥效果好

跳绳和跑步都是很常见的运动,这两项运动简单易行,而且减脂效果极佳。但一直以来,很多减肥健身人士针对这两项运动的比较也从未停止,跑步还是跳绳,让人纠结不已。那么接下来我们来看看跑步和跳绳对身体有什么好处,两项运动哪项更燃脂,哪项更伤膝盖?

跳绳和跑步哪个减肥效果好

跳绳跑步好处多多

一、跑步、跳绳能够让血液获得更多的氧气,同时可以使心血管保持强壮和健康。

二、减肥方面,跑步跳绳是有氧运动,可以很好地使脂肪燃烧,结实肌肉,达到减肥的目的。特别是跳绳,对于消除臀部、腰部,还有大腿上多余的脂肪有很大益处。

三、可以改善脑部的血液循环,可以提高思维能力和想象能力,对于增强脑细胞的活力有很大好处。

四、跳绳除了高效的燃脂外,对身体的灵敏协调素质和有氧能力都有非常好的锻炼效果,并且能在不知不觉中减掉手臂、腹部、腰部、背部和臀部等多余的脂肪,让你的身形更加健美、修长。

五、跑步维持并提高总体的身体水平。可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

跳绳和跑步哪个减肥效果好

跑步跳绳哪个更减脂

在燃脂方面,跳绳的燃脂效率的确要优于跑步,甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。但有一种说法是:跳绳减肥燃脂效果是跑步的三倍,即跳绳10分钟=慢跑30分钟,这是很夸张的。运动热量消耗跟强度有着很大关系,在同种强度下跳绳的燃脂是高于跑步的,比如一个体重为60公斤的成年人,快跑速度一小时,消耗热量约为800大卡;快速跳绳,消耗可以超过900大卡。相差并没有那么悬殊。

跑步跳绳哪个更伤膝盖?其实久坐最伤膝盖

提到跑步、跳绳,很多人第一反应是损伤膝盖,《骨科与运动物理治疗杂志》针对跑步伤膝盖的言论,就做了大量长期的数据追踪,研究指出:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%,久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%,这远高于健身跑步者的比例。

这是因为人体的膝关节是需要经常运动,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩,关节损伤的几率自然增高。

跳绳和跑步哪个减肥效果好

那么跑步和跳绳,哪个对膝盖的损伤比例更高呢?根据它们运动方式和运动时膝盖受到的压力看:跑步是双腿交替跨出,单脚落地,蹬地,需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成3倍体重的压力,而快跑会造成5~7倍的压力。跳绳通常是双腿蹦跳来承受体重,小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地,在动作幅度、腾空高度、膝盖的受压力度上都要小于跑步,而跳绳对膝关节的体重压力为1.5倍~2.5倍。所以,应该是跳绳时膝盖承受的压力要小些。

原创文章作者:李小白,如若转载,请注明来自百香果号:https://www.huangjinbaixiangguo.com/article/80824.html

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