一万步相当于多少公里【每天1万多步是什么概念】

现在所有的智能手机都有计步器,还有很多商家也推出了计步器应用,不过很多聊天软件都包括了计步器,比如QQ微信,有很多人都一到晚上就会根据手机这些应用的数据,来看看自己今天走了多少步,很多软件都会保留几天都有步数,方便对比,但是我们不知道这些计步器的原理,接下来我给大家介绍一下计步器原理和1万步大约要走多少公里?

一,最原始的计步器很机械的,就比如用一根绳子拴着一块铁,把铁吊起来,人走一步铁就摆动一下,当铁块和电流接处时,计步器就会增加一步,随着手机的发展,现在手机里面有陀螺仪,重力感应器,加速器等器具,计算的步数已准确了不少。

二,根据部队训练时步走的步幅,一步是75厘米,也就是0.75米,然而平常人散步,上街,上班,下班走路一步的话大概是40厘米——60厘米,也就是0.4——0.6米,那么一万步大概是10000乘0.4=4000米10000乘0.6=6000米.

一万步相当于多少公里【每天1万多步是什么概念】

4000米=4公里,6000米=6公里

所以1万步大约是4公里到6公里之间,根据自己走路习惯的不同,以上数据可能存在一些误差。

一万步相当于多少公里【每天1万多步是什么概念】

拓展资料;

很多朋友,尤其是中老年朋友,喜欢在朋友圈“晒步数”,他们把每天走一万步,看成是最低标准。更有甚者,两万步或者三万步也大有人在。他们因能够达到每天一万步而自豪,他们乐此不疲,坚持不懈,无论寒冬酷暑。

不可否认的是,通过走路这种方式进行健身,是一个非常不错的选择。北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说,“日行万步口号提出的初衷是好的,并希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度。”但是任何事情都不会是完美无缺的,每天都坚持走一万步,其实也是有利有弊的。

首先,我们说一下好处,正常人每一步距离在70厘米左右,一万步就是7公里左右,根据速度不同,大约需要60-90分钟,完全符合有氧运动的特点,关于有氧运动的好处,我们在前几期视频中已经聊的很多了,这里不再赘述。

但是,我再告诉大家一个坏消息,有些人因为日均一万步已经出事了!原因是,每天一万步对膝盖伤害很大,尤其是大体重的人。朱医生还说,“日行万步”会对人体的健康造成一定的损害,或者存在潜在损害的风险。朱医生在门诊时,经常会遇到一些患者,自从他们以每天一万步作为目标后,随之而来的是很多运动损伤。其中,最常见的是膝关节的骨性关节炎。

也许您并知道,大力推荐人们进行“每天一万步”锻炼的,并不是什么健康专家,而是日本一家发明了一款叫“万步计”计步器的公司。日行万步之所以成为一个流行的锻炼方式,是完全因为商业推广的结果。

常见的步行运动损伤有:髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等,强行每天日行万步,会导致关节慢性磨损, 如果累积到一定程度,会增加局部软骨组织的磨损,继而产生滑膜炎症、软骨损伤等,最为严重的情况,则需要进行关节置换。

那么,我们还要不要步行健身呢,乐闲在这里给你的回答是 “要”,但不要 “每天一万步”。本期视频,乐闲将告诉你一整套非常科学的步行健身的策略。

策略一、适当减少一次步行的步数。

如果你已经有关节炎等骨关节系统的疾病,你必须先去咨询一下医生。以前的视频我们专题聊过,每次有氧运动只要不低于30分钟就行了,30分钟大概只需要3500步左右。所以,您只要在3500步和医生建议您的最大步数之间,选一个合适的运动量就OK了,无需以一万步作为最低标准。

策略二、不要每天都去一万步。

您可以在某一天走一万步,甚至更多,但不要每天都去重复进行,连续的步行会造成关节损伤,所以我们要给关节充分的休息和恢复的时间。游泳、打球、自行车、健身操等都是日常生活很好的锻炼项目。这里乐闲给你的策略就是:

1, 把步行锻炼的次数调整为每周一到二次,再用其他运动项目补充。

2, 如果一周内,甚至连续几周,都只进行了步行锻炼,那么下周就优先选用其他锻炼方法。

3, 可以每天选择两个或两个以上的锻炼项目,比如步行5000步,再打球或游泳半小时。

策略三、给自己买一双好鞋。

乐闲说的好鞋,不是指价格贵的鞋,而是那些受力均匀,落地回弹,缓冲效果好的鞋,让你轻盈迈出每一步,这样可以保护您的关节。这种鞋一般的运动商店都有,价格也不贵的。为了避免广告的嫌疑,乐闲在视频里就不推荐具体品牌了。

策略四、选择柔软的场地。

我们步行锻炼时,尽量避免在城市铺装道路和坚硬的水泥地面行走,我们尽量选择柔软的地面步行,例如学校的塑胶操场,郊外的田间小道,市民公园里专门的步道等等。

策略五、如果感觉到关节疲劳或者关节不适,立即暂停步行锻炼,等待疲劳或不适恢复后再进行步行锻炼。

一万步相当于多少公里【每天1万多步是什么概念】

原创文章作者:白回眸一笑,如若转载,请注明来自百香果号:https://www.huangjinbaixiangguo.com/article/50951.html

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