每天跑5公里一个月能瘦多少

跑步这项运动,相信大多数人很熟悉,因为我们都跑过,但是能够长期坚持跑步训练的人是很少的。很多人是有惰性的跑步对于他们来说是枯燥、乏味的,一旦运动的热情退却,他们就会停止锻炼。

每天跑步5公里,多久可以瘦下来?

长期跑步的人是很自律的,而坚持跑步的人,时间会回馈他们更好的身体跟身材。坚持跑步的人,他们身体各方面机能都会保持年轻、健康的状态,比如:肺活量旺盛,心脏泵血能力比较强,免疫力比较强,平时不容易生病,运动能力比较强,活动代谢旺盛,骨质密度比较高,身材也会保持苗条状态。

每天跑步5公里,多久可以瘦下来?

很多人为了减肥而坚持跑步训练,那么,每天跑步5公里,你多久可以瘦下来呢?

首先你要知道,慢跑5公里的热量消耗是多少?小编可以告诉你,5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3300大卡,也就是说想要减掉一斤脂肪,你需要慢跑11天左右。

跑步多久可以瘦下来,这主要取决于你的减肥目标。如果你的体重超标5斤,想要减掉5斤赘肉,你至少需要慢跑55天左右。如果你的体重超标10斤,想要减掉10斤赘肉,你至少需要慢跑110天左右,也就是3个月零20天左右。

每天跑步5公里,多久可以瘦下来?

不过,如果你能结合饮食管理,那么减肥速度就会翻倍。

如果你每天比平时减少300大卡的热量摄入,比如:平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间你可以降为1700大卡,那么你的减肥时间也会缩短一半。

那么,300大卡的食物是多少呢?下面让小编给你举例:

如果换算成米饭,100g米饭的热量是120大卡,300大卡相当于是250g米饭。

如果换算成红烧肉,100g红烧肉的热量是480大卡,相当于是63g的红烧肉。

如果换算成薯条,100g炸薯条的热量,也就是一份薯条就相当于是300大卡。

如果换算成蛋糕,100g蛋糕是热量在320-340大卡之间,也就是一块不到90g蛋糕。

想要减少300大卡的热量,我们只需要少吃一些红烧油炸之类的食物,戒掉各种零食、甜品,300大卡的热量就能控制下来了。

每天跑步5公里,多久可以瘦下来?

所以,减肥期间,管理好饮食是非常重要的。只有保证卡路里摄入小于身体的卡路里输出,你才能让身材慢慢瘦下来。

如果你总是胡吃海喝,那么很容易导致热量过剩。辛辛苦苦跑步5公里大概消耗300大卡的热量,而一顿胡吃海喝的热量摄入可能就高达800大卡,减肥就会变成增肥。只有管住嘴的同时迈开腿,你才能更快瘦下来,收获一副理想的身材!

原创文章作者:满路 香,如若转载,请注明来自百香果号:https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/97592.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
满路 香的头像满路 香
上一篇 2022年6月10日
下一篇 2022年6月10日

网友常看推荐

  • 物流公司哪个最便宜

    年前去一家物流公司拿代收货款,听见物流公司工作人员在接D话,一个卖服装的极力描述自己的货,多大多大的箱子,什么样的,每箱多重,我经常发,货很多。能多少钱?无论怎么说物流工作人员都只…

    2022年6月27日
    04720
  • 古天乐捐了多少学校

    古天乐捐赠第133所学校曝光!乐此不疲捐建学校,他到底为何? 今天,一条“古天乐捐建的第133所教学楼投入使用”的新闻登上了热搜。有一些网友老觉得古天乐捐建学校是个谜。其实也难怪,…

    2022年9月15日
    04210
  • 储备干部是什么职位

    小峰今年刚毕业,一个月前,他在网上应聘了储备干部,刚开始他认为这是很光鲜的职位,直到他正式入职一星期后,他已改变了当初的认知。 他说:“储备干部要从基层做起,我觉得这是应该的,可现…

    2022年9月5日
    03950
  • 支付宝支付密码忘了怎么办

    付宝已经成为手机必备软件之一了,有了支付宝之后就可以直接告别现金支付了。支付宝需要设置两个密码,一个是登陆密码,另外一个是支付密码。支付密码是付款时需要输入的密码,当你支付密码泄露…

    2022年12月11日
    03250
  • 存款利率越来越高

    资金其实也是一种商品,因此,银行存款利率(价格)上涨,和商品价格变动背后的原理是一样的,供需决定利率。资金的供应与需求变化趋势,决定了银行存款利率的变化。未来的趋势,一方面要关注到…

    2023年2月4日
    03540
  • 男人戴什么手串旺财

    文玩佛珠手串现在越来越受社会大众喜爱、把玩和收藏了,不仅佛教信众喜欢,就连非佛教信众的男女都开始将佛珠作为装配佩戴,以彰显自己的个性与品位。今天,小编就将这几种最适合男士佩戴的旺运…

    2023年1月13日
    02890
  • 鸭子会飞吗(河里的水鸭子会飞吗)

    鸭子笨拙的躯体也能飞翔吗?能,有生硬的驱赶就能成就飞翔的鸭子。“赶鸭子上架”的俗语说的就是这样的道理,不赶,鸭子永远都上不了架。不严厉要求,鸭子式的学生就难以成才,所以我赞同教育的…

    2022年7月24日
    05060
  • 被辞退还傻乎乎填了离职申请怎么办

    我被公司辞退后,很多网友劝我: 反正你不想干了,公司还要赔你钱, 这不正好?完美的结局! 我承认,如果拿到补偿金后,我能马上找到下一份工作,甚至一两个月内找不到工作,我都可以接受。…

    2022年4月18日
    028.8K0
  • 为啥打工一辈子发不了财

    我们要明白,埋头打工的收入是有限的。无论你从事什么工作,你的收入都很难超过你的工作时间和工作强度的限制。也就是说,你的收入是有上限的,而暴富则需要的是巨大的财富积累,这往往是埋头打…

    2023年12月18日
    0490
  • 写小说月入2000有多难

    记录一下自己的写作历程。 我是个新人,写作小白。 看的小说很多,类型也很杂,早就想自己动笔写一本属于自己的小说。 在此之前,自己也断断续续码了十几万字,但是都没发表,至今还存在电脑…

    2023年11月15日
    0950

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注