我们看到很多女明星身着露背装时，
线条流畅简练的后背中间，会有一条十分明显的沟
就像这样↓↓↓
这样↓↓↓
这张真的很明显的美背背沟
以及这样↓↓↓
这就是我们俗称的“背沟”。
背沟是什么？
用专业术语讲，背沟就是脊柱沟，又称美人沟。它是背部中间脊柱与两侧肌肤所形成的一个细腻光滑的沟壑。有些人的背沟是天生的，当然不怎么明显的背沟也是可以靠后天的训练形成。这主要依靠背部脊柱两侧的竖脊肌，竖脊肌越饱满，视觉上背沟越明显~
背沟什么情况下会有？
- 较低的体脂率。说白了就是不能太胖，不然沟会被脂肪填平；
- 增强竖脊肌肌肉维度。并不说瘦了这条沟就会露出来，而是需要你通过锻炼强化竖脊肌，有峰才会有沟壑，这个道理很明显。当然你也不需要太瘦，太瘦且肌肉含量不高的话，整个背部会是干瘦的平面，甚至暴露肩胛骨突出等问题。
太瘦也不一定有背沟
- 挺拔的姿态。发现没，很多女明星们的后背都非常挺拔。良好的姿态，是塑造身形的正确方法。日常坐卧行，保持正确且挺拔的姿态毫无疑问的，因为弯腰驼背坐走姿不正等会引起各种肌肉代偿，小腿肚外翻，脊柱侧弯等问题，这里就不展开说了。不过说起姿态，就不得不放出这张小曦第一眼看就拍案叫绝的照片了↓↓↓
背沟居家锻炼动作
很多女孩其实都可以通过简单的家居动作锻炼出背沟。每天20分钟，坚持下来，你也可以。
希望这个夏天，你也能穿上心仪的露背装~
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好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
关注我，不定期发布关于健身的基础知识与问答，
帮助大家健身入门，
一起快乐的撸铁吧！
原创文章作者：白回眸一笑，如若转载，请注明来自百香果号：https://www.huangjinbaixiangguo.com/article/86760.html
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