晨跑和夜跑哪个减肥好

进行一次跑步训练,流过汗后再去称重,你会发现体重下降,心理上有了很大安慰,再照照镜子,发觉自己真的开始变瘦了,这当然是理想状态。

晨跑和夜跑哪个减肥好

在跑步时间选择上,有人会选择晨跑,他们认为早晨跑步之后,整个人会更有精神。也有人选择夜跑,他们认为晚上跑步不耽误时间,而且睡眠也更好了。

想要瘦身减肥,晨跑和夜跑,哪个效果好一些呢?

1. 关于晨跑和夜跑

晨跑和夜跑哪个减肥好

晨跑需要做到早睡早起,晚上的睡眠质量对第二天的跑步状态有很大影响。如果睡眠时间小于6个小时,那么晨跑的过程会很累,同时还会影响一天的工作状态。

晨跑在夏天训练会比较轻松,因为早晨5点已经可以看清路面,6点多就能看见太阳升起,早晨的空气也会更好。在冬天训练早起会很难,跑步距离也会缩短,在热身准备上还会多花一些时间。

晨跑和夜跑哪个减肥好

夜跑一般都在晚上下班之后进行,比较适合早起困难、晚上又有空闲时间的人群。

即便你白天工作很累,但是晚上跑步之后会倍感轻松。夜跑不会有时间上的紧迫感,晚上可以多跑2-3KM也没有问题,训练之后回去洗个澡,晚上睡得会更香。

晨跑和夜跑哪个减肥好

户外夜跑最好组团训练,而且要提前规划路线,不要到偏僻的郊外,这样会更安全一些。如果是一个人,尽量选择在室内的跑步机上跑步。

2. 哪个减肥效果更好?

表面上晨跑和夜跑都是在跑步,但是如果真的对比减肥效果,当然还是晨跑更好一些。

主要原因在于:

晨跑和夜跑哪个减肥好

晨跑一般都是空腹训练,很少有人在跑步之前还吃一些食物,起床之后只会喝一杯水,跟着就去如厕排便。这时候虽然补充了水分,但是体内已经没有多余的积食。

这样去跑步,运动时间达到20分钟,同时跑步配速在6分钟以内,这样就能消耗260大卡的热量。如果在夏天,配速再次提升到5分钟左右,消耗的热量可以达到300大卡。

晨跑和夜跑哪个减肥好

而在夜跑时,因为体内还有能量储存,尤其是在午餐吃得过饱的前提下,跑步20分钟只能消耗200大卡的热量。

如果你吃了下午茶或者跑步之前吃过晚餐,即便你多跑了10-20分钟,也无法消耗多余的热量,这样就会影响减肥效果。

晨跑和夜跑哪个减肥好

在空腹状态下的跑步,会加速糖原消耗,除了体内的水分会排出体外,同时也会延烧脂肪。一旦你在加餐或者训练之前进食,短距离的跑步就没有什么效果。

整体而言:同样是跑步,晨跑的减肥效果会比夜跑更好一些,当然前提条件是不吃早餐,跑步配速和训练时间都要达标才行。

写在最后的:

晨跑和夜跑哪个减肥好

晨跑的减肥效果虽然很好,但是它对睡眠质量要求非常高,并不是所有人都能做到早睡早起,训练状态也可能时好时坏,自律性不高的人群,很容易中断训练。

夜跑虽然减肥效果不如晨跑,但是你可以通过延长跑步时间或者跑步距离,还要做到跑步之前2小时内不进食,这样跑步的效果就会更好一些。

晨跑和夜跑哪个减肥好

无论你选择晨跑还是夜跑,不要急着看体重数字变化,而是要看自己能否适应,找到一个适合自己的跑步方式,你才能一直跑下去,让自己瘦下来就会更轻松。

原创文章作者:李小白,如若转载,请注明来自百香果号:https://www.huangjinbaixiangguo.com/article/80676.html

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