代谢慢的人怎么提高代谢

一个人的新陈代谢水平,决定了你每天的热量消耗值。代谢水平旺盛的人,每天可以消耗更多的热量,避免身材发胖。

代谢慢的人怎么提高代谢

而一个人的基因、年龄跟肌肉含量等因素,都会影响身体的代谢值。随着年纪的增长,肌肉会逐渐流失,我们的身体代谢水平会逐年下降,身材也容易发胖。

怎么才能提高身体新陈代谢水平,让你消耗多余赘肉,让身材慢慢瘦下来呢?5个提高新陈代谢的方法,让你每天燃烧更多卡路里,不知不觉暴瘦一圈!

1、主动喝水,不喝饮料

代谢慢的人怎么提高代谢

不要等到口渴了再喝水,也不要用各种饮料代替温开水,水是没有热量的,而饮料是有热量的。多喝水可以抑制饥饿感的出现,还能避免出现假性饥饿感,让你产生进食的欲望。

我们每天要喝足2L水以上,大概是8-10杯水,这样可以加速身体循环代谢,促进脂肪的分解,帮你提升减肥速度。

2、细嚼慢咽,三餐规律

代谢慢的人怎么提高代谢

养成健康的饮食习惯,三餐要定时,不要跳过任何一餐,规律三餐有助于身体的正常运转, 减少脂肪的堆积。

不吃撑自己,饭吃八分饱的状态,对于肠胃健康有益。 不要狼吞虎咽,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,这样可以让食物更好地消化,还能促进饱腹信号的释放,避免过量进食。

3、补充优质蛋白,提高食物热效应

代谢慢的人怎么提高代谢

减肥期间不要忽略蛋白的补充,身体分解蛋白也需要花费更多的热量,可以提高食物热效应,而身体分解蛋白的时间也会更久,饱腹时间也会更加持久。

推荐几种有助于减肥的高蛋白食物:水煮蛋、清蒸鱼、牛奶、奶制品、鸡胸肉等食物,烹饪的时候注意保持低油盐烹饪,可以避免食物热量飙升,同时保持食物营养不受破坏。

4、多做抗阻力训练,提高肌肉含量

代谢慢的人怎么提高代谢

健身训练的时候,过多的有氧运动会造成肌肉的分解,不利于保持旺盛的基础代谢水平,而抗阻力训练可以提升肌肉维度,从而让你每天消耗更多的卡路里,有助于易瘦体质的养成。

我们可以在健身的时候加入抗阻力训练,比如俯卧撑、深蹲、硬拉、划船、推举、山羊挺身等力量训练,可以帮你锻炼身体各大肌群,训练的时候要注意劳逸结合,2-3天锻炼一次即可,从而提升基础代谢值。

5、多吃一些高纤维的蔬果,促进肠道蠕动

代谢慢的人怎么提高代谢

高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动,改善便秘,有助于身体循环代谢,还能控制卡路里摄入,从而抑制脂肪的堆积。

减肥期间,我们可以选择吃一些西兰花、黄瓜、芹菜、黄瓜、冬瓜等蔬菜,以及苹果、西柚、草莓、圣女果、百香果等蔬果。

注意:水果在饭前吃,吃饭的时候要先吃蔬菜提升饱腹感,这样可以减少对高热量食物的摄入,减轻身体运转负担。

原创文章作者:李小白,如若转载,请注明来自百香果号:https://www.huangjinbaixiangguo.com/article/80647.html

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