路里其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。低热量食物有助于减轻体重，这是一个公认的事实。一般来说，卡路里是一种存在于食品中的能量。而各种食物释放能量，从而帮助我们进行日常的活动。而现在问题是，我们吃的卡路里比我们消耗得更多，那样也就造成了肥胖。因此，低卡食品就是减肥瘦身的好帮手。今天盘点了20种低卡食物，送给有减肥需求的朋友们，快来看看都有那些食物吧！
豆腐脑（老豆腐）：富含蛋白质和维生素E
冬瓜：热量低又可补充维生素A、维生素C
竹笋（鞭笋和马鞭笋）：富含膳食纤维
番茄（西红柿）：富含维生素A
芹菜（水芹菜）：富含维生素A和粗纤维（纳含量稍高）
黄瓜（胡瓜）：少营养素但增加饱腹感
海带（鲜）：增加饱腹感，富含碘
西葫芦：营养素少，增加饱腹感
竹笋：增加饱腹感，补充膳食纤维
萝卜：低卡少营养（钠含量稍高）
木耳：富含膳食纤维和维生素E
豆腐（内酯豆腐）：含优质植物蛋白
小豆粥：低能量高纤维
小米粥：低能量
马铃薯（土豆洋芋）：低能量并补充维生素C
鳕鱼（鳕狭，明太鱼）：高蛋白低脂肪
鸭肉（胸脯肉）：高优质动物蛋白
牛肉（前腿后腱）：高优质动物蛋白
玉米（鲜，包谷）：低能量并可补充膳食纤维
意面：升糖指数低，饱腹感强
谁说减脂期一定要节食、一定要运动，动动嘴的事情，为什么一定要让自己活受罪呢？
小编就帮大家整理好了“最全的减脂期食物清单”，集美们如果不清楚减脂期应该怎么吃，不妨收藏起来看看哦~
一、蛋白质
牛奶作为优质蛋白补充，非常适合早晨喝，丰富的蛋白质能更好的促进肌肉生长，更能够帮助抑制食欲，加速燃脂。鸡蛋白，不仅可以美白，且含有丰富的蛋白质及醋酸，鸡蛋白可以快速补充体内的能量，其中含有的蛋白质有益于肠胃道的吸收。鸡胸肉作为减脂期必备食材，丰富的蛋白质，低脂肪，是减脂期首选食材
二、主食
素燕窝
减脂期间主食必不可少，很多集美们减脂期通常选择不吃主食，或者减少碳水的摄入，短时间可能会瘦，长此以往下去就会发现体重不会下降了，而且脱发，易怒，这主要是因为身体缺少碳水化合物导致，所以想要健康瘦身，碳水一定不能戒，大家可以选择粗粮类作为主食，以慢碳水为主，比如荞麦面，素燕窝，全麦面包，等作为减脂期间的主食，控制好摄入量，荞麦面每餐60克为宜，素燕窝每餐25克左右，全麦面包两篇，保证热量缺口的同时，也不会让身体处于过度消耗状态。
三、蔬菜
减脂期间，几类蔬菜可以随便吃，记住颜色越绿的热量月底，如黄瓜，卷心菜，小菠菜，西兰花等，都是低卡，且营养丰富的菜品，海带，胡萝卜等具有很好的饱腹感，且富含膳食纤维，丰富的维生素，减脂期可以多吃
四、水果
减脂期间晚上饿了，下午饿了怎么办，推荐可以食用水果，不同水果热量都会不同，不时所有的水果都适合减脂期食用的，首先不能超量，其次选择热量低的水果为宜，减脂期间下午茶可以选择一个苹果，苹果拥有丰富的维生素且有很强的饱腹感，草莓，蓝莓等都是不错的水果，有丰富的抗氧化物，美容减肥两不误
原创文章作者：白回眸一笑，如若转载，请注明来自百香果号：https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/76272.html
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