血糖高一日三餐怎么吃

这是发生在我们21天血糖管理营养服务营的真实案例,用户经过管理血糖21天,不仅血糖稳定了,还意外瘦了10斤!

用户基本信息

男,广州人,32岁,身高173cm,体重145斤,BMI24.2,超重,腰围93。高血糖病史半年,每天大量运动,不知如何调整饮食。

血糖高怎么办?一日三餐照着糖尿病食谱吃,有人21天瘦了10斤

21天血糖管理营养服务体验营结束后:体重和血糖变化情况:

1、体重131斤,减轻14斤,BMI减到21.89,达到更健康理想的体重;

2、血糖非常稳定,空腹餐后都在合理范围之内;

3、比较适应和喜欢现在的饮食方式;

4、患者本人和家里爱人也因此而开展更深入的营养学习。

既往饮食习惯

(1)喜好重口味,饮食整体重盐重油,过于油腻。 几乎一日三餐饮食口味都比较重,全家人都是这样的饮食习惯。

(2)饮食结构不稳定:有时担心主食升血糖快,又不敢吃太多主食,甚至偶尔一餐不吃主食。有时又清汤寡水过于清淡,整体能量和营养不能满足身体需要,餐后血糖不稳定。

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几乎不敢吃主食

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日常饮食过于油腻

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三餐过于单调

21天体验营饮食状况记录及总结

通过21天营养师提供标准食谱,示范营养餐,日常饮食点评,陪伴指导,在21天血糖管理营养服务体验结束时:

(1)能够保证每餐食物种类,丰富多样;

(2)控油控盐,努力清淡健康饮食;

(3)能够保证每餐食物摄入数量和进餐时间;

(4)慢慢习惯健康饮食模式,重口味的人慢慢爱上原汁原味的饭菜。

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血糖管理期间的饮食记录

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血糖管理期间的饮食记录

中国有超过一个亿的糖尿病患者,饮食对血糖管理的作用向来不容忽视,但对于普通百姓这似乎很难落实,我们的血糖管理营养服务体验营以“标准食谱”为核心,重视营养餐落地,通过营养师的演示、示范、饮食点评、跟踪指导、同伴影响等方式,帮助糖尿病患者,掌握科学饮食的技能,边吃边学,最终实现管理血糖的目标。

示范食谱:

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拓展资料:

在中国的糖尿病群体中,2型糖尿病患者占比巨大。2型糖尿病通常发生在三十五至四十岁之后,占据糖尿病患者比例的百分之九十以上。

科学的饮食及规律的生活习惯是平稳控糖的重要方法。糖尿病患者食谱中,有一个最为重要的原则需要我们知晓:可以快速提升血糖、糖含量较高或脂肪的食品尽量少吃,因为这些食品都极易转化为葡萄糖。但是,这并不是主张我们就要少吃东西,甚至是放弃自己喜欢吃的美食、饿肚子,而是要求我们根据法则,科学、合理地安排好每日摄取的食物分量、数量和种类,是可以兼顾美味与健康的!

得了糖尿病,一日三餐怎么吃?这份食谱专家都推荐

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一起来看看吧!

第一、这几类食品适宜糖尿病患者食用

1. 豆类、豆制品。豆类制品很适合糖尿病患者食用,因其丰富的蛋白质、维生素、无机盐及不饱和脂肪酸等,可以有效降低血清胆固醇及甘油三酯。

2. 五谷杂粮。例如燕麦片、紫山药、莜麦片、玉米面等富含多种微量元素、食物纤维、维生素B族,并且属于低淀粉、低糖分的粗粮及蔬菜是很适合做糖尿病患者的主食的。

3. 某些蔬果。如洋葱、柚子、苦瓜、桑叶均属于糖尿病患者可以食用的水果,是他们最为理想的食物之一。

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第二、这几类食品不适宜糖尿病患者食用

1. 各种糖含量高的食物。如各类水果罐头、糖块、蜜饯、果汁饮品、果酱、精制面包等。这类食品的含糖量都比较高,吃起来很容易短期快速升高血糖。

2. 糖尿病患者不宜喝酒。因为如果人们空腹大量饮酒,很有可能发生非常严重的低血糖。并且酒精会掩盖掉低血糖的表现,非常危险。

3. 糖尿病患者不宜吃含有较高胆固醇的食物,例如动物心脏、肺部、肝肾、肥肉、蛋黄、猪牛羊油等。吃这些食物容易使得血脂升高,从而出现动脉粥样硬化。

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第三、得了糖尿病,一日三餐怎样吃才健康

1. 早餐不能少。早上应该及时补充能量,以免糖尿病患者出现血糖过低的情况。所以,患者应当保证每日都能吃上早餐(特别是需要注射胰岛素的糖尿病患者),并且应当保证早餐营养充足。

2. 午餐要吃好。俗话说,“午餐要吃好”,午餐位于早餐与晚餐之间,起了一个承上启下的重要作用。很多糖尿病患者的工作单位是没有食堂的,只能将就着吃些午餐,这样做其实对血糖控制非常不利。

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那么,如何吃午餐才能既吃得好,又可以防止血糖出现较大波动呢?

首先在时间上,午餐应该尽量安排在中午十一点半至一点半之间;其次在量上,举个例子,如某人每日能量摄入两千二百千卡,则主食量应当在一百二十五克左右(生重)。按均衡营养的原则,可以选择二十克大豆或等量豆类制品、动物性食品七十五克、水果一百克、蔬菜一百五十克。想想肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果还有哪些食物没有吃到,最好一天内每种食物都多少涉及一点,保证营养均衡。

此外,中国居民膳食指南中还建议,人们每天摄入不重复的食物种类最好达到十二种以上。

3. 晚餐要适量

晚餐时间最好安排在晚上六点到晚上八点之间。可以选择富含膳食纤维的食物,如全麦食物、糙米等,这样既可以吃饱,还可以促进胃肠道的蠕动消化。

以上几点,你学会了吗?

原创文章作者:白回眸一笑,如若转载,请注明来自百香果号:https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/70724.html

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