导语：掌握正确的跳绳方法，减肥瘦身才有效果，很多人都不知道
现代社会很多女孩子都以瘦为美，虽然有些女性其实本身并不是很胖，但是她们都觉得自己只要稍微吃一点东西就胖了，然后就开始减肥。有些女性为了减肥用尽各种手段，甚至还有一些女性每顿只吃菜不吃饭，用节食来达到减肥的目的。其实想要科学地减肥，我们需要用一些正确的方法与手段，并不是一味地节食来控制体重。
当我们想要减脂的时候，在跳绳和跑步中选择一项，大多数人都会选择跑步，因为在大家的印象中，跑步的减脂效果要比跳绳好，但是，当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时，跳绳的减脂效果是要远超跑步的。
大多数人对于跳绳有着恐惧心理，觉得跳绳很累，而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况。其实只要掌握正确的跳绳方法，减肥瘦身就能有明显的效果，今天是一期干货分享哦，很多人都不知道！
据统计，30分钟跳绳根据不同的速度最高可以消耗480大卡能量。如果坚持下来，每天以70-80下/分钟的速度跳上30分钟，一个月大约可以消耗9000大卡的能量，这样减掉一公斤的脂肪不是难事。如果结合控制饮食，那么跳绳减脂的效果是显而易见的。
一些跳绳中常见的问题及解答
Q：跳绳腿特别疼怎么回事？
A：运动装备、运动场地、运动姿势、运动强度等等都会影响。首先要穿一双舒适的运动鞋，要在材质不是特别硬的地上跳绳。跳绳时掌握正确的动作姿势：前脚掌落地，膝盖微屈。跳绳个数和速度强度要量力而行。一般这些都做好后，基本上是不会疼的。
Q：跳绳会让小腿变粗么？
A：不会。跳绳属于有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性。只要做好运动前的热身、运动后的拉伸，是不会让小腿变粗的。
Q：跳绳次数多少呢？
A：适量就行根据自己的能力来，然后慢慢增加。
Q：跳绳会对膝盖有伤害吗？
A：跑步的时候我们都知道有重力加速度，它跟质量和速度有关，速度越快伤害越大。而跳绳可以使用前脚掌进行着地，因为身体没有加速度所以跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。所以不用太过担心，但关键是一定要保证动作的准确性。
如何正确地跳绳？
跳绳讲究一定的方式方法，如果掌握不到位，可能适得其反。如果场地选择不当，可能伤害足部；如果起跳和落地方式不当，可能伤害脚踝；如果时间过长、强度过大，可能给肌肉、心脏带来严重的负担。
1.选择合适的场地
场地不建议水泥地，而是以土地、木地板为宜，选择具有一定缓冲作用的地面。
2.胖人慎重选择
如果体质指数超过30，那么最好避免跳绳，否则容易导致膝盖等部位的损伤。
3.掌握方式很重要
起跳和落地的时候，尽量前脚掌着地，避免脚跟或者全部的脚掌着地，可以起到一定的缓冲作用。
选择合适的跳绳很重要
工欲善其事必先利其器。跳绳的选择非常重要噢~
跳绳分为有负重和没有负重两种，如果从健身效果来看，负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开……
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评~
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
原创文章作者：白回眸一笑，如若转载，请注明来自百香果号：https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/60588.html
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