长期内耗自己太严重了怎么办

长期内耗自己太严重了怎么办

你会不会经常有这样的感觉?

明明一天什么都没做,

却莫名感到心累。

这到底是为什么呢?

长期内耗自己太严重了怎么办

是因为【想太多】?

经常会不自觉地思考:

我刚才的表现是不是不太好呢?

他是怎么看我的呢?

他会不会觉得我能力不足……

他是不是有点讨厌我,针对我?

过分关注他人的眼光,过分在意他人对自己的看法评价。把自己折磨得心烦意乱,不想干任何事情。

长期内耗自己太严重了怎么办

是因为【拖延症】?

总是喜欢一拖再拖:

早晨睁开眼睛就想收拾房间,等到晚上10点了,才发现一天一动没动,还躺在被窝里玩手机呢。

总是在脑海中试想今天都要做些什么,等会先做饭,做完饭再收拾屋子,之后拿出积了灰的书读上一读,最后再给妈妈打个电话聊聊天,完事再找点其他有意思的事情做。

可是这么多的事情,要从哪件事情做起呢?就这样在纠结之中,一天的时间很快就过去了。

在这一天里,什么事情都没干,却感觉身心俱疲。

总是在晚上想着千条路,早晨起来走原路。不停安慰自己说{明天,我就开始做某件事情}。

长期内耗自己太严重了怎么办

是因为【完美主义】?

总想时机成熟再开始行动:

列了无数个任务清单、计划进程、每日任务……

把每天的时间精细切割到15分钟这样的小区间,把精力过分集中在这样具体的任务上,一旦中间有哪个任务没完成,就会变得无比的失落,没有成就感。

从而导致接下来的任务也完不成了。接下来会发现每天都会陷入这样的恶性循环中。

总是在一些微不足道的小错误和小瑕疵上纠结。从而感到深深的自责、郁闷和焦虑,让自己身心疲惫。

长期内耗自己太严重了怎么办

像这些总是让我们莫名感到心累,如思维枷锁般困住我们,让我们难以行动的症状,就是精神内耗的表现。

我们之所以会累,并不是身体的劳累导致,而是心理上的主观感受。生活中大多数精神内耗是因为“想得太多,而做的太少。”

人们常说:“停止精神内耗,是人生变好的开始。”

那么,我们怎样才能缓解精神内耗呢?

一、停止讨好,树立自己的标准

停止讨好,就必须学会拒绝,并且改变自己的思维观念。不要因为拒绝了别人,觉得自己做错了事情。不要拿别人的过错去惩罚自己。

很多人不会拒绝别人,下面“及时雨”为大家献上具体流程。

1.有人对你说你顺手帮我一个什么什么忙。

你由于不好意思拒绝,无形中给自己增加了很多工作量。

你可以这么说,哎呀不好意思啊,我这都忙不过来了,帮不上你了,但是我可以帮你什么什么。

(这个什么什么,是你随手就能帮的,并且不会给你带来烦恼的。)

2.在临近下班的时候,有人找你帮忙。

你说:“不好意思啊,我晚上没时间,我和别人约吃饭了。”

切记不要这么说,这会让别人钻空子。

别人可能会说:“哎呀,不耽误你约会吃饭的,只需要十分钟就能弄好。”

这样让你陷入了两难的境地。

记住,你是在拒绝,你也没有空,也不想帮忙。

长期内耗自己太严重了怎么办

你只需要简洁明了的回复即可。不要和别人解释你要做什么事情。

你可以说:“不好意思啊,帮不上你了,我一会有点急事需要处理。”

如果真的遇到那种傻x的人问你有什么事情。

(就这情商,你也没必要给他留面子了)

你可以直接说:“不好意思,不方便透露。”

3.如果别人是在线上找你帮忙,你可以这样拒绝他。

首先不要立即答复,为自己争取思考和做选择的时间。

其次试着把关键性拒绝词夹在两句恭维话的中间。

比如:不好意思+不能 | 不想 | 不会)有机会 | 有时间 | 下次 | 以后)

最后万能说辞,我在忙,之后给你答复。

二、停止幻想,立即行动起来

行动是治愈烦恼的良药。

如果你是拖延症晚期,现在让“及时雨”来拯救你。

献上克服拖延症的3个锦囊。

2分钟法则:

凡是2分钟可以完成的事,立刻去做,不要犹豫。

例如:

吃完饭立刻洗碗。

(越拖越不想洗,最后积少成多,本来两分钟能完成的,后来20分钟还没完成。一定要逼自己吃完饭洗碗。)

使用完物品放回原处。

(这样下次找很轻松,不然下次用的时候会浪费很多时间去找物品。)

脑袋里的灵感一闪而过时,随手记下来。

(因为马上就会忘。)

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5分钟法则:

当自己想拖延某件事情的时候,可以告诉自己,只做5分钟,5分钟之后就不做了!当你真的做完5分钟以后,你会发现自己已经进入状态了,这时候就能一口气完成任务了。

例如:

不想写文章的时候,先写5分钟。

不想看书的时候,先看五分钟。

不想做家务的时候,先做五分钟。

拆解任务,明确优先级:

当一个任务过于庞大,过于繁重的时候,会让我们产生巨大的心理压力,对任务望而生畏,从而不断拖延。

这个时候我们可以把任务拆解,按照“紧急”、“重要”、“次要”、“没必要”的等级排序,然后逐个完成。当我们着手拆解任务时,就走出了拖延症。

三、停止完美主义,建立合理的预期目标

不要总是设定【完美】目标,一旦完不成,就会质疑自己,变得拖延,不愿面对……

所以你要客观地分析自身处境,建立合理的预期目标。

下面“及时雨”用SMART目标制定法则,手把手教你立一个不会倒的Flag

一、目标必须是具体的:描述目标时,应该尽可能清晰明了,不要模糊两可、含糊其辞。

错误想法:我要成为一名厨师。

正确想法:一个月的时间,我要学会10道菜。

二、目标必须是可衡量的:明确、量化的数据指标有助于更好地评估目标进展与完成情况。

错误想法:12月之前,我一定要瘦下来。

正确想法:12月之前,我一定要瘦到100斤。

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三、目标必须是可达成的:目标应有一定的挑战性,但切不可远远超出你的能力范围。

错误想法:月底之前,我要读完书单上这50本书。

正确想法:月底之前,我要精读书单上的5本书。

四、目标间要有相关性:目标应该与你的职业规划密切相关,确保自己能从中受益。

错误想法:我是一名律师,空闲时间坚持学Ps。

正确想法:我是一名律师,每天坚持练口才。

五、目标要有截止日期:为目标设置截止日期,适当的压力能督促你更高效的完成任务。

错误想法:总有一天我会成为剪辑大师的。

正确想法:这周我要熟练掌握Pr剪辑的基础操作。

蠢蠢欲动,不如立即行动。

当我们拒绝拖延,远离内耗。放弃不合理的预期和目标时,就已经迈出了行动的第一步~

我们是内耗的缔造者,同时也是内耗的终结者。愿我们都能远离内耗,开启开挂人生。

原创文章作者:白回眸一笑,如若转载,请注明来自百香果号:https://www.huangjinbaixiangguo.com/article/47973.html

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