最伤腰的6个姿势【最伤腰的姿势和动作图片】

都说腰疼的人“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着”,那是不是躺着就最省力呢?还有一句话“站着说话不腰疼”,那是不是站着的时候腰部压力最小呢?坐着、站着、躺着,哪个姿势最伤腰?

最伤腰的6个姿势【最伤腰的姿势和动作图片】

姿势不一样 压力不相同

当我们处在正常的站立位时,腰椎所承受的压力为体重的100%;

当我们平躺的时候,椎间盘和腰椎只承受体重25%的压力;

如果是坐姿位,这时候将近达到体重约140%的压力!

可以看出,坐姿比站姿的压力会大一些,而处在卧位时腰椎压力是最小的!

最伤腰的6个姿势【最伤腰的姿势和动作图片】

而侧卧和平卧,腰椎所受压力也有所不同,侧卧要比平卧时压力要高,约是体重的75%;

在站着时,如果我们站姿前倾再手持重物,大概腰椎会受到220%的压力;

平时经常有人坐着坐着,就变成身体前倾的姿势,这个姿势腰椎受压大不大呢?这时腰椎大约受到体重的185%的压力,还是很大的,时间久了就会引起腰背部肌肉酸痛不适。

靠着椅背的后仰端坐压力就比较小,和侧卧一样,是体重的75%。如果您没有条件后仰,可以在腰椎后方垫上一个靠枕,给腰椎一个支撑。

那如果我们在坐姿身体前倾时再手持重物,腰椎压力会变多大?将近体重的300%!

最伤腰的6个姿势【最伤腰的姿势和动作图片】

躺着压力小?干脆躺平?

确实我们躺平之后,无论我们的身体肌肉,还是我们的椎间盘所承受的压力都是最小的,但是要注意凡事过犹不及。

长时间躺着,不受任何外力的情况下,我们的肌肉也会萎缩,同时肌肉缺乏锻炼也会造成肌力下降,从事活动后腰部肌肉等软组织反而更容易劳损,平躺的时候,膝盖下可以放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。

平躺休息时腰椎周围软组织会出现被动拉伸,时间过长就会导致软组织的血液循环变差,加重已经存在的软组织损伤,反而会出现腰部疼痛的症状,尤其是韧带和肌肉的慢性损伤病人。

归根结底,远离腰痛就要避免长时间一个姿势,也同样要注意进行锻炼和户外运动,增加腰背肌的力量,出现腰痛时要及时干预治疗,才能更好地保护我们的腰部。

原创文章作者:白回眸一笑,如若转载,请注明来自百香果号:https://www.huangjinbaixiangguo.com/article/47110.html

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