吃香蕉会胖吗?

以前去健身房,经常看到有些人训练结束后,从包里掏出一根香蕉,吃完后洗澡走人,我一直以为这些人忙得没时间吃饭,从没多想。

后来,偶尔看几次体育节目,发现很多运动员比赛中途也在吃香蕉,尤其是那些打网球的。

比如Sharapova。

吃香蕉会胖吗?

对于一个运动员来讲,吃相不重要

比如maia

吃香蕉会胖吗?

比赛期间居然有心情做“香蕉料理”

高尔夫运动员Michelle Wie表示伦家颜值高,吃相好,就这么任性。

吃香蕉会胖吗?

几乎所有马拉松比赛都把香蕉作为重要补给。

吃香蕉会胖吗?

严谨如我,花了无数时间终于找到答案。

1. 为什么运动的人都喜欢吃香蕉

① 香蕉有充足热量,而且特别容易消化,可以迅速恢复体力。

一根中等大小的香蕉可以提供100大卡左右的能量,几乎不含脂肪、胆固醇或钠,而且香蕉含有大量的钾,可以补充随汗液流失的矿物质,对于运动出汗后的恢复有一定的作用,食用后对身体负担较小,是从事各项运动休息时的首选的食品。

② 香蕉不用洗不用削皮又没什么汁液,方便携带和食用。

椰子钾含量比香蕉高一倍,你总不能比赛中途拿把大砍刀吃椰子吧。

2. 那些流传很广的香蕉传言

越是常见的食物,“谣言”越多,香蕉也不例外。

比如,“空腹不能吃香蕉”。建议看看这篇文章。这12种水果,不能乱吃!简直生无可恋。要知道,在东南亚国家,可是把香蕉当主食吃的,如果有人说空腹不能吃主食呢,恐怕你一定认为他智商欠费吧?

吃香蕉会胖吗?

BBC 认为未来香蕉会取代土豆变成主食

还有传言说“经期不能吃香蕉”,因为香蕉是寒性水果,吃完后可能会造成经血不畅甚至痛经。但是香蕉中可含有丰富的维生素B6,具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

吃香蕉会胖吗?

还有人说“香蕉不能跟牛奶一起吃”,这可是苍井空老师明明说这是日本最强早餐组合。

吃香蕉会胖吗?

其实,除了香蕉不能和香蕉皮一起吃,只要你不是肾功能受损的病人,想吃就吃吧。

3. 推荐两个吃香蕉的小技巧

但是,毕竟一根香蕉热量相当三分之一碗米饭,含不少碳水,吃多了照样会胖。想保持体重,还要学会聪明的吃香蕉。

① 想保持体重或者减肥期间怎么吃?

香蕉中含有高浓度的色氨酸(tryptophan),对减肥的人来说,这是很珍贵的成分。我们之前提到血清素可以抑制食欲,而色氨酸在人体内可以转变成血清素,血清素又会被转变成褪黑素,而褪黑素可以使棕色脂肪(能帮助人体燃烧热量的脂肪细胞)增加,使人不容易变胖。

吃香蕉会胖吗?

可以把香蕉作为主食,和其他主食搭配吃,如果特别喜欢吃香蕉,就酌量减少主食摄取。

或者,在餐前吃一根香蕉,也可以减少正餐热量摄入

② 运动时候怎么吃?

如果你经常晨练,喜欢早晨跑步,距离超过5公里,建议跑前吃一根香蕉,帮你补充点体力。

如果经常剧烈运动,或者运动超过1小时,可以在休息期间,或者运动后吃一根香蕉,补充营养,恢复体力。

据说,不同的人,吃香蕉还有不同的习惯,有的人喜欢从上边剥皮。

吃香蕉会胖吗?

有人喜欢从下边吃起

吃香蕉会胖吗?

还有人干脆拦腰截断

吃香蕉会胖吗?

妞们,跟我说说,你们平时时怎么剥香蕉呢?

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