快走40分钟坚持一个月

昨天我们有提到走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,走路既经济又简单,而且老少皆宜。提到走路锻炼,基本不限场地、不限时间、不限季节,对身心健康的益处更是众所周知。

快走40分钟坚持一个月

今天继续给大家分享什么程度的快步走路最为有利。


一、快步走路锻炼的目的

快走40分钟坚持一个月

快步走路可以消耗身体多余的热量;增强心肺功能和运动系统协调性;还可以获得精神上的放松和愉悦。


二、什么样程度的快步走路最为有利

快走40分钟坚持一个月

最新的研究认为:以每小时5-6公里的速度、达到心率每分钟100次左右、感觉全身发热似乎要出汗、呼吸加快但并不需要张口辅助呼吸的程度为好。


三、快步行走多久时间合适

快走40分钟坚持一个月

快步行走的时间可以从每天10分钟开始,习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪含量越多的人,脂肪量减少得越多。也就是说,走路对减少脂肪很有效果。


四、什么时候比较合适快步走

快走40分钟坚持一个月

最新的研究发现:下午3点后至晚上9点以前比较合适快步走路。不建议清晨、午后或深夜进行走路锻炼。


五、快步走路的注意事项

快走40分钟坚持一个月

第一、快步走路之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快步走路开始,可以防止身体酸痛等不适。

第二、快步走路不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快步走路,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。

第三、快步走路40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,给身体一个缓冲的过程。

任何锻炼的首要任务是保证锻炼过程中的生命安全,其次是尽可能获得好的锻炼效果。所以走路锻炼前应该做好必要准备,锻炼过程中时刻注意周围环境安全。

原创文章作者:工棚里的原始欲望,如若转载,请注明来自百香果号:https://www.huangjinbaixiangguo.com/article/173769.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年9月27日 11:36
下一篇 2022年9月27日 11:40

网友常看推荐

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。