实在睡不着要强行睡吗

是不是我们有时候躺在床上睡觉的时候,怎么翻身都睡不着,即使逼迫自己睡觉,但脑袋好像有一根筋被拉紧了一样,无法正常放松地进入到睡眠状态。

实在睡不着要强行睡吗

失眠的人

到第二天,还会因为睡眠问题导致白天精神不佳,影响正常的生活,将大部分不顺心的事总结为:’今天就是倒霉的一天’,带着这样的情绪度过这一天,相信大家都会有所体会。

但有些人会在第二天的晚上继续循环这样的情况,而有些人却只是上一个晚上的‘失误’,继续呼呼大睡。

大家就会反驳“睡不着才是要努力睡着啊”。其实,硬躺硬睡会加剧焦虑,形成不良的条件反射。

哪何为“条件反射”呢?

如果你一直清醒的躺在床上,就会条件反射的认为‘床=清醒’,当这种意识经过重复不断的强化之后,以后一躺到床上就会很清醒。最终会导致你看到床就睡不着,长期下去就有可能会形成慢性失眠。

实在睡不着要强行睡吗

若有所思的样子

那又为什么会失眠呢?

从两种因素说起,一是易感因素,二是诱发因素。

易感因素就是指容易产生失眠的体质,也就是说和自身体质有关,这是我们没办法改善的。

但排除掉遗传和性格等易感因素,诱发因素才是失眠的主要原因之一。

诱发因素是指引起失眠的一些外部因素,也就是外部刺激:比如工作压力突增,人际交往爆发的新矛盾,以及像失恋,失业等等的生活变故。这些都有可能诱发失眠的出现。

实在睡不着要强行睡吗

头顶’大山‘的女孩

该怎样缓解失眠呢?

可以试试‘刺激限制疗法’,产生失眠的原因是:因为失眠的人在床上挣扎着入睡,在一定条件下使床,卧室,或其他与睡眠不相关的活动与焦虑和清醒产生联系。

所以首先我们就要减少或者消除床和担心,清醒这些负性因素之间的联系。再来重新建立床和良好睡眠之间的条件反射,通俗地讲就是床只能用于睡觉。

不要在床上进行除睡觉在外的一切活动,更不要考虑一些尚未解决的,让你痛苦和焦虑的问题。

即使在这些之后的半小时还是不能入睡,就离开你的床,去做一些枯燥且能让你放松的事,等困了再回到床上,绝不能做让你产生兴奋的活动,不然又是熬夜的一天。

实在睡不着要强行睡吗

正在梦里的男孩

再者就是晚上上床睡觉的时间不可以太早也不可以太晚。意思就是有睡意才能上床。

除此之外,早晨要准时起才能维持生物钟的稳定,可以在中午时间进行小小的补觉,但时间最好在半个小时到一个小时之间,不管睡没睡醒,都不可以赖床。

在短时间睡不着,我们可以通过冥想,催眠,腹部呼吸放松法等等一些训练让自己放松大脑和身体。

改善失眠可以说是一段长过程的事。希望大家可以好好重视,让自己有一个精神满满的明天,也希望我能帮助到你们。

原创文章作者:李小白,如若转载,请注明来自百香果号:https://www.huangjinbaixiangguo.com/article/169416.html

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