亚洲蹲蹲不下去是因为什么

1.什么是亚洲蹲。

2.为什么你蹲不下来。

3.如何蹲下来。

4.蹲下来有什么好处


1.什么是亚洲蹲。

亚洲蹲蹲不下去是因为什么

亚洲蹲

亚洲蹲蹲不下去是因为什么

亚洲蹲

指亚洲人常采用的蹲姿,即双脚要完全着地,臀部贴近脚踝而双膝要分开。由于习惯与身材比例方面的原因,欧洲人很难做到这个蹲姿,而亚洲人却能轻易做到,因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。

‘亚洲蹲’来源于美国人发明的功能运动质量测量方法(FunctionalMovementScreen,简称FMS),这套测试方法仅由7个动作构成,主要用于各种人群的基础运动能力(灵活性和稳定性)”FMS虽然成形于上世纪九十年代,不过国内也是近一两年才有实践。FMS中的第一式就是深蹲,要求测试者双脚左右分开,手臂伸直,最大限度将圆棍举过头顶,然后身体缓慢下降,完成深蹲姿势,整个过程中脚跟不能离开地面。对欧美人来说,最难的就是脚跟不能离开地面,大部分欧美人都做不到,而亚洲人能够轻松做到。渐渐地,这个下蹲姿势被称呼为“亚洲蹲”。


2.为什么你蹲不下来。

亚洲蹲蹲不下去是因为什么
亚洲蹲蹲不下去是因为什么

我们用图片来解释一下你为什么蹲不下来,在一个非病理性人群。

1.红色箭头:你的小腿前侧肌肉过于薄弱。

2.蓝色箭头:你的小腿后侧肌肉过于紧张。

3.绿色箭头:你的腹部力量过于薄弱。

4.黄色箭头:你的背部力量过于紧张。

这样看起来是不是就很简单了。


3.如何蹲下来。

1.加强小腿前侧肌肉的力量。(勾脚时用力)

亚洲蹲蹲不下去是因为什么

加强小腿前侧力量

2.放松小腿后侧肌肉。

亚洲蹲蹲不下去是因为什么

放松小腿后侧肌肉

3.增强腹部力量

亚洲蹲蹲不下去是因为什么

增强腹部力量

4.放松背部肌肉

亚洲蹲蹲不下去是因为什么

放松背部肌肉

以上的四个动作可以帮助你的亚洲蹲完成!


4.蹲下来有什么好处

1.静态的亚洲蹲

亚洲蹲蹲不下去是因为什么

亚洲蹲

德国健康类畅销书作者Giulia Enders就将坐便形象地比喻为 “就像高速行驶的汽车突遇急转,让人不得不踩下刹车。”

当你的脚与身体成35°蹲姿时,肛肠角可达到100 °~110°,结肠更为舒展,利于形成良好的排便环境,轻松排便,远离健康烦恼。

2.动态的亚洲蹲

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;而一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血反复中,能使全身血管得到软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。同时下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉,同时能增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围来增强膝关节的灵活性,以及延缓关节的老化。

注意!几种人不适合训练亚洲蹲!

1.老年人。由于髋、膝关节活动受限,下蹲时运动重心降低,会使膝关节负重过大,猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定。

2.患有膝、髋、踝关节损伤的人,腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群也不适合这么做。


总结

亚洲蹲本身是个功能运动质量测量方法,平时可以用这个动作测量一下自己的身体的功能性如何,影响亚洲蹲的四项内容,小腿前侧,小腿后侧,腹部,背部。这四项内容的训练方式。并且我们知道了静态亚洲蹲对身体排便有好处,动态亚洲蹲会有促进新陈代谢和增强下肢力量与灵活性的作用,最后我们警示了两类人不适合练习亚洲蹲!

原创文章作者:李小白,如若转载,请注明来自百香果号:https://www.huangjinbaixiangguo.com/article/167454.html

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