睡眠时间最佳时间几小时

为什么有的人睡两三个小时就够了,

你却要睡七八个小时?

选对睡眠时间,10分钟能顶一下午!

工作压力大,加班应酬多……

我们的睡眠时间不断被这些“正当理由”侵占,往往弄得一身疲惫,还心生焦虑。

那么,到底该怎么睡才能在最短时间里为大脑“快速充电”,补充足够的精力呢

带着这样的疑问,我们采访了成都中医药大学附属医院内分泌科主任陈秋。

选对睡眠时间,10分钟能顶一下午!

睡对时间,10分钟能顶一下午

选对睡眠时间,10分钟能顶一下午!

你有没有过这样的体验,明明早已睡够了七八个小时却还越睡越困?

感觉无论睡多久,真正睡着觉的时间也就几个小时,其余都是躺在枕头上做梦?

陈医生告诉我们,睡眠时长并不是衡量睡眠质量的唯一标准,个人的睡眠习惯和睡眠节律固然重要,但选对睡眠时间更是重中之重。睡对时间,10分钟就能顶一下午。

那么,到底选择在什么时间睡觉,能够达到最高的休息质量呢?

高质量睡眠,从“子午觉”开始

选对睡眠时间,10分钟能顶一下午!

无论有多忙,也别错过这两个最佳睡眠时间:

1

子时:23点——凌晨1点

从中医的角度上看,新的一天其实是从23点开始的,并不是凌晨0点子时(23:00—1:00):胆经“值班”,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴,恢复气血。所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻一定要睡,哪怕只能睡着几十分钟,实在睡不着也要训练自己睡着。丑时(1:00—3:00):肝经最旺,如果不睡肝无法排毒,不能产生新鲜血液,容易肝气郁结,头痛头晕,易怒,患各类肝病。

因此,陈医生强调,凌晨0点至凌晨3点是人们深度睡眠的最佳时间,这个时间段睡好了,相当于别人睡七八个小时的效果。我们可以在23点躺下准备入睡,这样就很容易在凌晨0点进入深度睡眠状态,只要保证了这三四个小时的睡眠质量,就可以获得第二天所需的旺盛精力了。

2

午时:11点——13点

午时心经“值班”,是一天中阳气最盛的时候,此时午睡有利于养阳。

陈医生说,午睡时间最好选择在饭后半小时,能养心。睡着10分钟、20分钟,就足以使人保持一下午的精神活跃了。切记最多不要超过1小时,因为如果长时间处于午睡状态,不仅会影响夜间睡眠,还可能导致醒后几分钟陷入睡眠惰性的情形,让人觉得越睡越困哦。

如果担心睡过头,不妨设个闹钟,必要的话,还可以使用眼罩、耳塞,安心入睡是关键。

陈医生专门提醒,年龄太大(65岁以上)和体重超标(超过正常体重20%以上)的人群不适合午睡哦,因为这类人群午睡对血液循环不好,应该尽量少睡或者不睡。

睡子午觉要注意以下几点

1、天气再热也要在肚子上盖一点东西;

2、不要在有穿堂风的地方休息;

3、睡前别吃油腻的东西;

4、午休不要趴在桌上睡,血液循环会受影响,导致手麻、眼压升高,醒来后看不清东西。应该舒服地躺下,最好头高脚低,向右侧卧,避免挤压心脏。

6件小事快速给大脑充满电

选对睡眠时间,10分钟能顶一下午!

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……

这些见缝插针的短暂休息,都能让疲惫的大脑“快速充电”。

1

认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。

2

发呆5分钟

专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。

研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

3

做个眼保健操,头部按摩

眼保健操在放松的同时还能缓解眼疲劳,简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。

选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

4

吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。

不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

5

出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打D话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

6

和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下,与同事聊聊天,身体也能得到放松。

所以,越忙越要睡对时间!

子时大睡、午时小憩,

一样可以事半功倍哦~

原创文章作者:满路 香,如若转载,请注明来自百香果号:https://bxg.huangjinbaixiangguo.com/article/125263.html

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