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走出强迫症的最好方法

时间:2020-05-01 23:01来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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走出强迫症的最好方法?我身边有个朋友也有强迫症,我明白强迫症是怎么样的一个情况。

下面我们来简单的了解一下强迫症

一、强迫症的特点

强迫症是一种身不由己的行为,很多强迫症患者明知道他的行为是不对,但总控制不住自己。

有些事情不去做,就像有什么事没有完成,浑身都难受,坐立不安。

强迫症最典型的特点就是伴随焦虑、抑郁、恐惧、狂躁等现象的强迫观念和强迫行为。

强迫观念”就是患者大脑中产生的没有用处却不可自拔的想法。

 

比如出门后,总是怀疑自己的门窗没有关好,心里七上八下的,脑子里反复地想着这件事,同时内心很焦虑。

强迫行为最常见的就是重复而过度的清洁以及检查行为,比如出门前总要一遍又一遍地反复检查家里的门窗,多次确认没有什么问题才能安心出门。

强迫症患者有时候,并不会表现出明显的强迫行为。

据估计,全球约有近2.3%的人在一生中的某个时刻会被强迫症所困扰,以强迫观念为主的强迫症占所有强迫症总数的50%~60%。

值得注意的是,有强迫观念和强迫行为,并不代表患上了强迫症。

 

只有当一个人的强迫观念或行为非常严重,即使明确知道这么做不对,也无法控制,且严重影响正常生活,才可能是真的患上了强迫症。

强迫症的强迫观念和行为有三个明显的特征:反复发生、持续存在、明显焦虑和痛苦。

如果一个人只是偶尔出现强迫观念和强迫行为,而且自己可以控制,完全不会影响到生活,那么就不能够认为这个人患有强迫症。

得了强迫症究竟是一种什么样的体验呢?

打个比方,假设你正在制作一份呈交给甲方的报告,其中有几行英文,如果左右对齐,英文字母间的距离就会过大,但如果左对齐,右边就会显得很不整齐,无论怎么调整你都觉得不好看、不完美、不舒服。

 

强迫症患者的体验就是这种不舒服感觉的加强版,会忍不住想把报告调成“完美”的样子。

我有个开便利店的朋友,她是个典型的强迫症患者,货架上的货必须经她手才满意。

如果有其他人帮她的货架上货,她怎么看都不对劲,一定要去重新整理一下,哪怕整理过后的布置跟之前一模一样,她也觉得非常的必要。

就算是在生病的时候,她也要拖着虚弱的身体,把她看不顺眼的货架整理好,才可以安心去休息。

那么强迫症是怎么产生的呢?

二、产生强迫症的原因

强迫症不是别人强迫你干什么,而是自己强迫自己,但自己又没办法控制的一种难以理解的行为。

 

心理学鼻祖弗洛伊德认为强迫症是由于患者的防御机制不能处理强迫性人格而形成的焦虑,当本我的情欲和攻击本能与超我的自我控制和调节发生矛盾时,自我如果不能用理性机制来调节它们的冲突以及由冲突所引起的焦虑时,就会出现强迫症状。

这个有点难理解,先了解一下什么是本我、自我和超我。

心理学家弗洛伊德把人的心理分为三部分:本我,自我和超我。”

本我是一种人类与生俱来的动物本能,比如人的吃喝拉撒这些本能的行为,这些本能是随性的,想怎么样就怎么样,是不受道德和法律的约束的。

超我则是经过批判和控制后的自我,像神一样按照道德良心去限制动物性的本能冲动。超我通常是在我们成长过程中依靠家人、老师的教育形成的。超我的意识里有廉义礼耻,是我们人类所独有的。

 

而自我就是本我和超我协调下的结果,它会根据周围环境来决定我们的行为方式,在理性和感性之间周旋,达到一种平衡。在这三者的相互作用下,我们的心理活动就产生了。

本我和超我的协调并不总是会顺利,如果一个要往东,一个要往西,就会产生冲突。

而强迫症就是在本我和超我发生冲突时出现的,因为本我和超我的冲突在人的潜意识领域,所以自我很难发现它们。

但是自我能感觉到莫名其妙的恐慌与焦虑,恐慌与焦虑从意识中分离出来的时候就会出现癔症的表现。如果焦虑被人用理智强制隔离,就会出现强迫症状。

 

简而言之,就是自己不能察觉的潜意识里,发生了冲突,让人产生说不清道不明的不安和焦虑,当我们用理智去强行控制的时候,就产生了强迫症。

强迫性联想或者强迫对立思维,是出现强迫症的征兆。

比如,看到别人不好的事,就会联想到这种事情可能发生在自己的身上,并因此引起不必要的紧张和焦虑情绪。这种情况频繁的发生,很明显,这是强迫症的征兆。

再比如,看到一个好的事情,你立即想到了坏的一面。看到晴朗的天空,马上想到要下雨的坏天气,类似这样立思维频繁地出现,也是强迫症的征兆。

走出强迫症的最好方法

三、用森田疗法治疗强迫症

 

强迫症其实是一种心理障碍,是思想和意识的对抗,你越是用理智去反抗强迫症,强迫症就反弹地更厉害。对付强迫症要反着来,让它“顺其自然”。

日本森田正马教授创立了一个叫“森田疗法”的心理治疗方法,对治愈强迫症有一定的疗效。

森田疗法的精髓——“顺其自然,为所当为”。

森田理论要求人们把烦恼等当作人的一种自然的感情来顺其自然地接受和接纳它,不要当作异物去拼命地想排除它。

情绪是不由自己控制的,伤心的时候,没办法控制伤心让自己高兴起来,开心的时候也不可能把悲伤的情绪调动起来。对于自己不能左右的情绪,不要用理智去控制,顺其自然地接受。

 

1.顺其自然

人的情绪都有一个客观的规律:喜怒哀乐任何一种情绪,都会遵循同一个发展过程,即从发生——高潮——消失的过程。这个发展过程是客观的,也是自然而然发生的。

情绪既然发生了,必然要经过了高潮,才会逐渐自然消失。就好像自然界的花开花落一样,是一种正常的和自然的现象。

如果违反情绪发展的自然规律,强行控制强迫症时的情绪,就会得到相反的效果,强迫症没有控制住,反而越来越严重。

根据森田疗法“顺其自然,为所当为”的精髓,学会放手,跟强迫症和解,让它慢慢退出自己的生活。

 

2.为所当为

为所当为”,其实要分散注意力,不要总是把注意力集中在对抗强迫症这件事上。

你越去关注痛苦,它越会折磨你,比如我们不小心把手挂了一道伤口,如果很忙的话,根本不会注意到它,也不会觉得疼。

但是一旦注意到它了,那疼痛的感觉就会马上袭来,想忽略都不行。

从森田疗法的角度出发,如果一个人把所有的注意力都集中在与强迫症的抗争中,那么他就会一直处在痛苦之中。

他也不能用心去做其他的事,手上的其他事容易被弄得一团糟,加重强迫症的痛苦。

不如放弃想要控制它的想法,任其自然发展,去做自己应该做的事。

 

不过,森田疗法并不是神丹妙药,在实施的过程中,并不会产生立竿见影的效果,强迫症不会马上就治好,它是一个循序渐进,慢慢治愈的过程。

结语:强迫症并不可怕,保持良好的心态,不要强行去控制,一切会慢慢好起来的

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